Вигляд

Зменшуємо живіт, підтягуємо прес з вправу “знак нескінченності”

admin

Дуже часто нам просто ніколи робити вправи, особливо на окремі частини: прес, руки, ноги і в кінці дня максимум, що ти можеш – це лягти на диван і відпочити. Але ми все забуваємо, що багато вправи можна робити навіть лежачи і також відмінно отримувати хороший ефект, особливо для преса. Так як після свят частенько з’являється пара зайвих сантиметрів на талії, що починає заважати. Тому, якщо ви зайняті, не встигаєте зробити вправи на прес або ви взагалі не любите сильного навантаження, то давайте подивимося на вправу “Знак нескінченності”. Думаю, що багатьом воно може сподобається.

Ця вправа перш за все призначений саме для нижнього преса, так як область вище прокачати в принципі не дуже складно, а ось те, що ми так хочемо прибрати тренуванню піддається важко і ну ніяк не хоче йти. Тому, дана вправа в цій частині дуже навіть добре допомагає. При цьому, вона відмінно тренує витривалість і концентрацію, так як з першого разу довго його зможе робити не кожен. Від себе скажу, що я для полегшення тренування перший час підкладала невелику подушечку під спину, щоб було простіше тренуватися, ну і зменшити навантаження на останню власне, так як коли починаєш качати прес, то потім відгомони цих практик завжди відчуваються. А хочеться тільки користі. Але що ж ще дає практика?

  • Зміцнює прес, зменшує живіт
  • Підвищує рухливість
  • З ранку з нею легше прокинутися, а ввечері вправа дозволяє обходитися без складних вправи, я іноді тільки його й роблю, головне не разлениться
  • Покращує поставу, допомагає в кінці розслабитися. Зазвичай, після таких вправ ти відчуваєш себе розслабленим, особливо в кінці дня, коли доводилося довго сидіти або стояти

Але пам’ятаємо, що у вправи також є свої недоліки і при наявності серйозних проблем про гімнастики варто поговорити зі спеціалістом.

Робимо тренування:

Для вправи нам необхідно знати символ нескінченності, так як його ми й будемо малювати в повітрі.

  • Лягаємо на спину
  • Ноги піднімаємо на 40-50 см від підлоги
  • Руками впираємося в підлогу
  • І починаємо малювати з допомогою ніг знак нескінченності. Обидві ноги рухаються синхронно, при зображенні знака
  • Вправа роблять, починаючи з 20-30 секунд і закінчуючи 2-3 хвилинами

Головне, це не перевантажуватися і все робити по мірі можливого.